воскресенье, 5 января 2020 г.

полицейский с рублевки похудел




Ничего стыдного или недостойного в пищевой зависимости нет. Это явление носит физиологический, биохимический, метаболический характер, оно не зависит от вашего желания или нежелания. Именно поэтому вам необходимо полностью отказаться от употребления продуктов, вызывающих у вас зависимость. Большинство из вас слишком хорошо знает, что тяга к углеводам сильнее вас. Не позволяйте ей вновь взять над вами верх!

Как только вы почувствовали, что зависимость от углеводов возвращается, немедленно начинайте действовать, иначе вам грозит большая беда. Можно на несколько дней вернуться к стадии индукции, пока зависимость не исчезнет. Строго соблюдайте правила переходной стадии, и тогда пищевая зависимость больше никогда не сможет подчинить вас себе.

Между переходной и поддерживающей стадиями диеты нет четкой границы. К моменту, когда вы достигнете своего желаемого веса, вы уже будете находиться на поддерживающей стадии. Я подчеркиваю: переходная стадия диеты должна плавно перерасти в поддерживающую, никаких резких скачков ни в коем случае быть не должно! О правилах заключительной, четвертой стадии диеты, которая станет вашим стилем питания на всю жизнь, пойдет речь в следующей главе.

«МОГУЧАЯ ДЕСЯТКА»

В каждой из указанных порций продуктов содержится около 10 г углеводов. Группы продуктов расположены в порядке введения их в рацион.

1/2 стакана миндаля

1/4 стакана орехов кешью

1/2 стакана фундука

1/2 стакана орехов макадамия

30 г обжаренного арахиса

3/4 стакана орехов пекан

1/2 стакана кедровых орешков

1/4 стакана фисташек

3/4 стакана грецких орехов

1/3 стакана тыквенных семечек

1/3 стакана семени кунжута

30 г подсолнечных семечек

Крахмалистые овощи (отварные или тушеные)7

1/2 стакана моркови

1 стакан зимнего кабачка

1/4 стакана ямса или сладкого картофеля

1/2 стакана очищенного зеленого горошка

1/4 стакана плантейна (зеленого банана)

3/4 стакана свеклы

1/3 стакана пастернака

1/4 стакана белого картофеля

Бобовые (отварные или тушеные)

1/4 стакана фасоли (различных сортов)

1/4 стакана бобов

1/4 стакана чечевицы

Источник: полицейский с рублевки похудел

Комментариев нет:

Отправить комментарий