елена малышева лишний вес

• записаться на занятия йогой;

• сделать массаж;

• поиграть с котом или собакой;

• обзавестись сетью друзей;

• попросить друзей обнять вас;

• покупать себе маленькие подарки;

• завести в доме свежие цветы;

• проводить время за работой в саду;

• сделать маникюр, педикюр, маску, стрижку и так далее.;

• купить игрушечного медвежонка и обнять его!

При наличии устойчивого потока комфорта и заботы вы лучше подготовлены к встрече с чувствами, которые так пугали раньше. Признайте, что вас беспокоит, – позвольте чувствам выйти на поверхность. Это сократит потребность загонять их вглубь посредством еды. Вот несколько предложений по тому, как разбираться со своими чувствами:

• запишите свои чувства в дневник;

• позвоните другу (или нескольким);

• наговорите свои чувства на магнитофон;

• выпустите ярость, поколотив подушку или боксерскую грушу;

• встретьтесь с человеком, который вызывает эти чувства;

• позвольте себе поплакать;

• глубоко дышите;

• посидите со своими чувствами и увидите, как их интенсивность со временем уменьшится;

• если вам трудно определить свои чувства или справиться с ними, возможно, поможет разговор с терапевтом, особенно если вопрос не снимается.

Многие используют еду как основное средство отвлечения от чувств. Время от времени неплохо отодвинуть чувства в сторону, но незачем использовать в качестве предлога еду. Многие подростки говорят нам, что каждый день приходят из школы и плюхаются перед телевизором с пакетом чипсов и газировкой. На вопрос, почему они это делают, они отвечают, что таким образом избегают тоскливого чувства, что надо делать уроки. Когда им предлагают сначала перекусить, чтобы утолить физиологический голод, а потом немного посмотреть телевизор, чтобы ненадолго отвлечься перед тем, как приступить к урокам, они заявляют, что их родители в жизни им этого не позволят. Пока едят, они законно могут отлынивать от уроков, но иные отвлечения не допускаются!

Это также справедливо для многих клиентов-трудоголиков. Перерыв на еду или кофе социально приемлем, но просто сидеть за столом, даже в официальный перерыв, не позволено. Они боятся, что так покажется, будто они ничего не делают. Другие используют еду, чтобы отвлечь себя от одиночества, страха и тревоги. Поскольку испытывать чувства двадцать четыре часа в сутки невыносимо, разрешите себе время от времени передышку от них. Решительно настройтесь отвлечь себя эмоционально здоровым способом. Попробуйте что-нибудь такое:

Источник: елена малышева лишний вес

Полезно знать - сколько калорий нужно есть чтобы похудеть